dieta silownia

Dobrze jak byś dał wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów bo to by ułatwiło żeby Ci pomóc. Jak chcesz podział góra dół to każdy trening musisz zrobić dwa razy w tygodniu żeby każda partia była trenowana dwa razy w tygodniu personalnie. Więc dzielisz ciało dokładnie na pół w pasie czyli na jednym treningu robisz górę pleców, klatkę, barki, [...]

Wtorek 03.12.2019 r. (2 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 50 min na wieczór Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Klatka + bic 0. Rozpietki na bramie 3x25 [...]

Hejka Chciałam spytać czy trening który dostałam od trenera jest w miarę ogarnięty? I jak mam ćwiczyć nogi tak żeby dać im wycisk? Na przysiad biorę 20 kg i ciężko mi sztangę utrzymać na barkach a nogi nawet nie są zmęczone czy włączyć w ćwiczenia pracę na maszynie czy może spróbować czegoś innego? ANKIETA  ****DANE [...]

Cześć, mam 17 lat, nie cały rok robiłem masę, od 4 miesięcy robię redukcje. Byłem chudy jak patyk wiec zdecydowanie wyszło mi to na plus. Ostatnio nasłuchałem się od cioci, że siłownia 4 razy w tygodniu + kreatyna + białko (robię szejki białkowe dodając również WPC) to słabe połączenie i w przyszłości mi się to odbije na zdrowiu. W pierwszej [...]

Cześć wszystkim! To nie jest moja pierwsza przygoda z dietą i siłownią, ale pierwsza taka poważniejsza, w której zaczęłam liczyć makro itd. I mam pytanie.Ważę 64 kg przy wzroście 164, obliczyłam sobie zapotrzebowanie i ucięłam kcal, co za tym idzie musiałam też obliczyć ile potrzebuję białek, tłuszczy i węgli. Czy to możliwe że wychodzi mi [...]

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku, 6 miesięcy przerwy i teraz 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangą hantle Dieta : plus Suplementy: białko kreatyna gainer Ostatnio przerabiany plan: fbw 4 ćwiczenia + [...]

[...] odpowiadają za redukcję tkanki tłuszczowej, dlatego w wielu przypadkach, zamiast aerobów dużo korzystniejsze mogą być ćwiczenia siłowe, o ile zostanie zastosowana właściwa dieta. Trening aerobowy nie buduje mięśni i może pogarszać warunki do ich budowania (np. tak się kończy nadmiar tak silnie promowanego biegania). Z kolei sama siłownia nie [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :75 Wzrost :177 Cel treningowy :BUDOWA SIŁY I SYLWETKI Staż treningowy na siłowni :Pół roku przedtem ćwiczyłem sw 8 miesięcy z przerwami jeszcze 2 lata temu siłka w szkole 2 razy w tygodniu i w kolejnych dniach w domu sw Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Wrzuc nam najpierw info o sobie Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 180 Obwód klatki : 84,5 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 72,5 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11,9% Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split , w DNT orbitrek lub bieganie 30 [...]

Ankieta poniżej, nie mogłem edytować tematu więc wstawiam w odpowiedzi; Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 102 Wzrost : 185 Cel treningowy : poprawa wydolności, poprawa siły, ogólnie poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W pracy bo jestem [...]

No wypelnialem to mi się nie wkleila, chciałem usunąć temat i dac od nowa ale nie wiem jak się usuwa. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiący Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : B:200g W:350g [...]

Cześć wszystkim postanowiłem założyć dziennik treningowy jako motywator do regularnych treningów Moim głównym celem jest bycie mistrzem w voojitsu %-)%-) Aby to osiągnąć będę musiał odnaleźć idealny balans w tatuśkowym życiu i sprawić by moje ciało było jak najbardziej zdrowe i sprawne Co nieco o mnie Wzrost: 195 cm Waga: 110 kg Współczynnik BF: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 84 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : rekompozycja / redukcja Staż treningowy na siłowni : (2010-2014) aktualnie 12 miesięcy. Uprawiane inne sporty : jazda rowerem ~ 15-20 km dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi , hantle , wyciągi, poręcze ,drążek , gumy. [...]

[...] specjalnie planu treningowego bo potrzebne są Ci podstawy. Możesz dać sobie zwykłe podstawowe fbw podzielona na 3 dni treningowe i budować podstawy. Trening możesz wziąć z artu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" i spokojnie lecieć całym cyklem trening po treningu. Do tego oczywiście odpowiednio ułożona i zbilansowana dieta i będzie grało.

[...] nauczyć techniki podstawowych ćwiczeń, znajdź jakąś kompetentną osobę. Na filmie nie da się przedstawić wszystkich niuansów każdego boju. Dla wyników kulturysty ma znaczenie dieta, trening, regeneracja, stosowane suplementy. Dlatego należy zadbać nie tylko o to, co robisz na treningu, ale także o inne kwestie, niejednokrotnie ważniejsze od [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :85 Wzrost :187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok czasu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie może wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup Zażywane suplementy : Ostatnio [...]

Witam. Całe życie byłem dość aktywny. Siłowo, trenuję od kilku lat, najpierw kalistenika, od ponad roku siłownia z przerwami. Czas na siłowni pod względem sylwetkowym określiłbym jako zmarnowany, nieudane redukcje, w wakacje jedynie treningi od czasu do czasu na drążku. Od października tego roku znowu siłownia, celem była redukcja, ale było kilka [...]

O to właśnie chodzi. Jeżeli nie zależy nam na mega formie, scenie to imo nie ma sensu się katować 100% dieta i wszystko podporządkować pod siłownię bo szybko stracimy chęci do tego wszystkiego. Na amatorskim poziomie to całe dźwiganie zelastwa i wszystko dookoła tego powinno nam sprawiać frajdę. Koksy jakie wbijam powinny wprowadzać mnie w dobry [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : długi :) Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fitness klub Dieta : jest, low carb, przez jakiś czas była ketoza Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]